Διανύουμε μια περίοδο όπου η διαμονή στο σπίτι μας κάνει πιο εφευρετικούς, δημιουργικούς αλλά μας έχει φέρει και πιο κοντά με την γυμναστική στο σπίτι. Δεν ήταν λίγοι εκείνοι που έσπευσαν να αγοράσουν όργανα γυμναστικής για να υπάρχει μια ακόμη πιο δημιουργική και ωφέλιμη ώρα μέσα στην ημέρα! Έρχομαι εδώ να σου πω πως…ακόμη κι αν δεν έχεις την δυνατότητα να αγοράσεις όργανα γυμναστικής, σκέψου ότι υπάρχουν όργανα γυμναστικής στο σπίτι σου αλλά… Δε το φανταζόσουν!
Καναπές
Ναι! Ο καναπές σου, πέρα από το να ξεκουράζεσαι και να βλέπεις άπειρα επεισόδια σειρών, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο καθώς μπορείς άνετα να κάνεις γυμναστική στο σπίτι όπως:
1. Ελεγχόμενα καθίσματα (σου επιτρέπει συγκεκριμένο εύρος κίνησης και αν είσαι αρχάριος αυτό προστατεύει τις αρθρώσεις σου)
2. Προβολές με το ένα πόδι πάνω στον καναπέ
3. Push ups (με τα χέρια στον καναπέ όπου το μαλακό υλικό βοηθάει στο να μην πονούν οι καρποί σου και τα πόδια στο έδαφος ή αν είσαι προχωρημένος τα χέρια στο έδαφος και τα πόδια στον καναπέ)
4. Βυθίσεις τρικέφαλων
5. Γέφυρες (για γλουτούς με τα πόδια πάνω στον καναπέ και το σώμα σε ύπτια θέση στο έδαφος)
6. Ανεβάσματα 1-1 πόδι στον καναπέ
Καρέκλα
Μια απλή καρέκλα είναι ένα από τα πιο απίστευτα όργανα γυμναστικής στο σπίτι καθώς με τη βοήθεια της μπορείς να κάνεις:
1. Βυθίσεις τρικέφαλων
2. Άρσεις τετρακέφαλων
3. Ισορροπίες για γλουτούς και απαγωγούς
4. Γέφυρες γλουτών
5. Σανίδα με τα πόδια πάνω στην καρέκλα και τα χέρια στο
έδαφος
Ψάχνεις πως να κάνεις Swings; Αλεύρι!
Οι πωλήσεις σε άλευρα αυξήθηκαν καθώς όλοι σπεύσατε να
αγοράσουμε λόγω κατάστασης αλεύρια με το τσουβάλι! Θα
μπορούσες να φανταστείς ότι το απλό αλεύρι μπορεί να γίνει
ένα τέλειο kettlebell; Κι όμως! Ένα ή δύο πακέτα αλεύρι αν τα
βάλεις σε μια γερή σακούλα καλά δεμένη και αυτή τη βάλεις
σε μια ακόμη σήμερα σακούλα γίνεται ένα πολύ καλό
αυτοσχέδιο kettlebell όπου μπορείς να κάνεις:
1. Swings
2. Sumo Squats
3. Clean and Press
4. Snatch
Και… ότι ασκησιολογιο διαθέτει ένα kettlebell!
Μαξιλάρι
Το απλό και αθώο μαξιλαράκι που έχεις και στέκεται στον
καναπέ σου …μη το βλέπεις έτσι…μπορεί άνετα να σε
«βασανίσει» και να σου χαρίσει σμιλεμένο και
γραμμωμενο σώμα! Τι ασκήσεις μπορείς να κάνεις;
1. Πιέσεις στήθους (πίεσε το μαξιλάρι μπροστά από το
στήθος)
2. Πλάτη-δικέφαλοι ( με τεντωμένα χέρια πίσω από την
πλάτη ανέβασε- κατέβασε το μαξιλάρι )
3. Προσαγωγούς (Πιέσεις μαξιλαριού ανάμεσα στα ποδια)
4. Κοιλιακοί (σε ύπτια θέση και με πόδια 90ο ,μαξιλάρι στα
πόδια)
Μπουκάλια με νερό
Γνωστό και μη εξαιρετέο όργανο γυμναστικής όπου
μπορείς να κάνεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα
εκγύμνασης:
1. Κάμψεις δικεφάλων
2. Εκτάσεις Τρικέφαλων
3. Πιέσεις ώμων
4. Καθίσματα με βάρος
5. Thrusters
6. Κοιλιακοί με βάρος στα χέρια
Ανέλαβε δράση και…έτοιμο το σώμα για το
καλοκαίρι εύκολα κι ανέξοδα!
Συμβουλέψου τον γιατρό σoυ πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης και επίσης ζητήστε από έναν γυμναστή να σας δείξει πως εκτελείται σωστά η κάθε άσκηση για να αποφυγετε τυχόν τραυματισμους…. θυμήσου πως η άσκηση πέρα από τη σωματική αλλαγή, ενισχύει το ανοσοποιητικό και βελτιώνει την ψυχική υγεία!
Βασιλειάδου Χριστίνα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής – Χαλκίδα
Πηγή: https://www.fmh.gr
