7 συμβουλές για να ανακτήσουμε την αυτοσυγκέντρωσή μας, όπως και τον έλεγχο του τι κάνουμε με το τηλέφωνο.
Η αναγνώριση ενός προβλήματος είναι το πρώτο βήμα για να το ξεπεράσουμε, όλοι (θα έπρεπε να) το ξέρουν αυτό. Όταν πρόκειται για μία μίνι αποτοξίνωση από το smartphone μας, αρχικά θα πρέπει να αντιληφθούμε και να παραδεχτούμε ότι το τηλέφωνό μας είναι αυτό που μας ελέγχει και όχι το αντίστροφο. Συχνά είναι σα να μη μπορούμε να ξεκολλήσουμε από τις συσκευές μας εν μέσω μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ειδοποιήσεων από τα σόσιαλ μίντια, παιχνιδιών και πολλών άλλων. Τη μία στιγμή απαντάμε στο WhatsΑpp και την επόμενη κάνουμε σχεδόν ασυναίσθητα scroll στο Instagram χωρίς καν να έχουμε πλήρη επίγνωση του τι βλέπουμε. Και φυσικά η συγκέντρωση από οτιδήποτε πρέπει να εστιάσουμε, πάει περίπατο.
Σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας GWI, οι νεότεροι σε ηλικία έχουν εντοπίσει το πρόβλημα και καταβάλλουν προσπάθεια να χρησιμοποιούν το τηλέφωνο όσο το δυνατόν λιγότερο για να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία. Υπάρχουν λοιπόν δύο εναλλακτικές: είτε προσπαθούμε να βάλουμε στην άκρη το smartphone, είτε μπορούμε να αλλάξουμε κάποιες ρυθμίσεις στις εφαρμογές για να σπαταλάμε λιγότερο χρόνο χωρίς να το πολυκαταλαβαίνουμε. Επτά εύκολα βήματα, διαβάζεις παρακάτω:
Εγκατάστησε την εφαρμογή Checky
Το πρώτο βήμα είναι να εγκαταστήσεις την εφαρμογή Checky, η οποία μας επιτρέπει να ελέγχουμε πόσες φορές ξεκλειδώνουμε το smartphone μας (δεἰχνει επίσης ποιες εφαρμογές ανοίγουμε συνεχώς) μέσα στην ημέρα. Όταν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε ξεπεράσει τις 50 φορές σε μισή ημέρα, θα αποκαλυφθεί και η σοβαρότητα της κατάστασής μας.
Μείωσε τις ειδοποιήσεις του Whatsapp
Μειώνοντας τις ειδοποιήσεις και απενεργοποιώντας τα αποδεικτικά ανάγνωσης, θα μειωθεί αντίστοιχα η πίεση και η παράνοια που συχνά μας κυριεύει. Από το μενού των ρυθμίσεων, επιλέγεις το λογαριασμός/απόρρητο και από εκεί απενεργοποιείς τα αποδεικτικά ανάγνωσης.
Σταμάτα το σκρολάρισμα στο Facebook
Το πιο απλό θα ήταν να διαγράψουμε την εφαρμογή από το τηλέφωνό μας και να το χρησιμοποιούμε μόνο όταν βρίσκεστε μπροστά στον υπολογιστή. Αλλά και από εκεί ως εξάρτηση λογαριάζεται, οπότε πολύ καλή λύση αποτελεί το να κατεβάσουμε μία επέκταση του προγράμματος περιήγησης όπως το “News Feed Eradicator” για τον Chrome, η οποία αναγνωρίζει τη ροή του Facebook, τη μπλοκάρει και στη θέση της εισάγει ένα λογοτεχνικό απόσπασμα.
Αποστασιοποιήσου από το Instagram
Μία απλή διαδικασία: Ρυθμίσεις/ απόρρητο/ δημοσιεύσεις/ Απόκρυψη του αριθμού των likes και views. Η αφαίρεση του αριθμού των likes είναι ένας καλός τρόπος για να διαχωρίσουμε τον εαυτό μας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εκτός αν είμαστε εθισμένοι αποκλειστικά στα Stories.
Σβήσε το YouTube
Στον Chrome υπάρχει μία επέκταση που μας επιτρέπει να βελτιώσουμε την εμφάνισή του και να μπλοκάρουμε την πλευρική μπάρα των συνιστώμενων βίντεο. Αν καταφέρουμε να απαλλαχθούμε από τα βίντεο που ακολουθούν το ένα μετά το άλλο θα γλιτώσουμε πολύ χρόνο που χάνουμε ασυναίσθητα χαζεύοντας.
Περιόρισε το TikTok
Καλό είναι να ορίσουμε ένα χρονικό όριο μετά από το οποίο η εφαρμογή θα κλείνει: Ρυθμίσεις/ ψηφιακή ευημερία/ διαχείριση χρόνου οθόνης. Όταν λήγει ο χρόνος, θα πρέπει να εισάγουμε έναν κωδικό πρόσβασης για να συνεχίσουμε τη χρήση του TikTok.
Μη διαβάζεις τα emails μόλις φτάνουν
Το συνεχές τσεκάρισμα των emails είναι η συνήθεια που σκοτώνει την παραγωγικότητά μας περισσότερο. Είναι καλύτερο να παραμένουν απενεργοποιημένες οι ειδοποιήσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να ελέγχουμε τα εισερχόμενά μας μόνο μερικές φορές την ημέρα σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
Πηγή: esquire.com.gr