Κάθε χειμώνα, μαζί με τα μελομακάρονα και τις πρώτες βροχές, εμφανίζεται και κάτι λιγότερο γιορτινό: η οσφυαλγία. Ειδικά στην Ελλάδα, όπου ολόκληρη η χώρα φοράει τα γάντια και πάει για ελιές.
Γιατί συμβαίνει αυτό; γιατί ξαφνικά, μέσα σε μια μέρα, πιάνουμε τσουβάλια, σκύβουμε 200 φορές, σηκώνουμε καλάθια, στρίβουμε, ξανασκύβουμε και η μέση λέει: «Συγγνώμη, δεν είχα ενημερωθεί για τον μαραθώνιο».
Αρκεί να έχουμε “δυνατούς κοιλιακούς και ραχιαίους”. Ναι, βοηθούν, αλλά οι σύγχρονες μελέτες μας λένε: οι γλουτοί είναι οι αφανείς ήρωες της οσφυοπυελικής σταθερότητας. Ειδικά ο μέσος γλουτιαίος, ο οποίος λειτουργεί σαν «σωματοφύλακας» των επιπέδων Ο4-Ο5 εκεί όπου παθαίνουμε και τις περισσότερες κήλες.
Και επειδή έχουμε και κάτι χειμωνιάτικα καπρίτσια με τον καιρό, μια ζέστη, μια ψύχρα, ένα αεράκι που χτυπάει ακριβώς εκεί που δεν πρέπει, καλό είναι να φοράμε μια μπλούζα από μέσα. Όχι για να «μην κρυώσει η μέση», αλλά γιατί το κρύο μπορεί να αυξήσει τον μυϊκό τόνο και να κάνει έναν μικρό σπασμό λίγο πιο… δραματικό.
Κι αν παρ’ όλα αυτά σε πιάσει οσφυαλγία; Το τελευταίο που χρειάζεσαι είναι να κολλήσεις στον καναπέ σαν διακοσμητικό. Η έρευνα είναι ξεκάθαρη: η παρατεταμένη ακινησία καθυστερεί την ανάρρωση. Αντίθετα, η ήπια κίνηση, οι βασικές ασκήσεις ενεργοποίησης της μέσης και των ισχίων και η σταδιακή επάνοδος στις δραστηριότητες βοηθούν τη μέση να ηρεμήσει πιο γρήγορα.
Λαγουβάρδου Ελευθερία
PT, MSc, Aθλητική Μυοσκελετική Φυσικοθεραπεύτρια
ΕΛΙΤΕ physiotherapy, Αλικιανός, Χανιά
Τηλ: 28210-77305
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
